5 động tác yoga tập ngay tại bàn làm việc tốt cho cơ thể

Động tác này sẽ giúp giảm sự căng cơ ở vai. Hít vào, hai tay đan vào nhau rồi đưa thẳng lên qua đầu, bên cạnh đó

Nâng người:


Ngồi ở mép ghế, chống hai tay cạnh hông, rồi nâng cao chân và mông lên khỏi ghế. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3 – 5 nhịp thở. Sau đó từ từ hạ thấp dần trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 lần.

Duỗi tay:


Động tác này sẽ giúp giảm sự căng cơ ở vai. Hít vào, hai tay đan vào nhau rồi đưa thẳng lên qua đầu, bên cạnh đó lòng bàn tay phải đảo ngược. Nghiêng người về bên trái, giữ nguyên khoảng 5 – 8 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Xoay người:


Quay sang bên trái, dùng bàn tay trái của bạn đặt trên mép ghế để giữ yên vị trí xoay. Giữ nguyên trong 5 – 8 nhịp thở rồi đổi bên.

Chạm hai tay sau lưng:


Đưa cánh tay trái ra phía sau lưng, còn cánh tay phải đặt ra sau đầu. Cố gắng chạm hai ngón tay cái vào nhau, giữ nguyên trong 5 – 8 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Gác chân lên đầu gối:


Đặt chân trái của bạn lên đầu gối phải, để đầu gối trái mở. Giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Sau 5 – 8 nhịp thở thì đổi bên.

Cùng Danh Mục:

Nội Dung Khác

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *